1 tydzien

[...] od 6 miesiecy redukuje bo ulalem sie jak swinia. W listopadzie poszlem w keto , do dnia dzisiejszego schudlem z 87 do 70kg 175cm. Podczas redukcji byl trening silowy fbw 3/ tydzien Wszystko extra i pieknie tluszcz polecial Obwody ramion itp niewiele z czego sie ciesze. Ale pozostal brzuch cos w rodzaju skinnyfat. I teraz tak .. makrosy mam [...]

Witam jestem w trakcie cyklu 14 tydzien, 6 i 12 przybite hcg w tym tygodniu schodzę z deki,daje wino.teraz pytanie 40 czy 30mg?podbić coś teścia jeszcze??teraz leci 6 tydzien 500 tygodniowo meta 1-7 30 mg ed enan 1-4 250mg e7d deka 1-7 200mg e7d enan 8-20 500mg pon/czw deka 8-14 400mg pon/czw wino 14-21 30mg/ed w 6 i 12,18 tygodni przybije [...]

O czym tu się w ogóle rozprawia }:-( 13/05/19 Dnt Chcę wprowadzić nową poranną rutynę więc zaczęłam w ubiegłym tygodniu testować czy się sprawdzi. Także teraz rano myję zęby, ubieram się i od razu pedałuję na siłownię, na siłowni robię trening na skakance, biorę prysznic, myję włosy, robię makijaż i siup do pracy :-D Głównie chodzi o to, ze jak [...]

/SFD/2019/1/29/e96c075d21f6446492b5e9446426cb29.jpg 260b 450w 50t  1-3 makaron, papryka, kurczak,keczup Destroza 50g eaa 20g kreatyna hcl 5g glutamina 10g 8g Cytrulina 5.kasza manna, wpc, maliny, jagody i platki  6. Tosty z kurczakiem pomidorem i sosem chili. /SFD/2019/1/29/e81a843e66b04242b9a02adafaa6741d.jpg Omega 3 3tab Olimp  Nac 1g Zma sfd [...]

Masa tydzien 2 Rano 30 min cardio więcej, w pojemnikach do pracy jedzenia tez więcej, a to cieszy. :D Push 13.05 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska(1x5-8, 1x10-12) 90x8, 72x9 92x8, 72x12 2. Wyciskanie sztangi ławka 70st(1x6-9, 1x 12-15) 60x7, 42x14 62x9, 44x15 3. Dipsy 10x8, 12x8, 8x12 12x8, 15x8, 10x13 4. Flypress skos 30st(1x8-10, [...]

13.05.2019 Legs Przysiad 220kg x4, 190kg x13 Wypychanie na suwnicy 550kg x19, 450kg x30 Uginanie leżąc stos x14 x14 Odpychanie platforma nogi wysoko szeroko 155kg x12, 132,5kg x15 + stretch Safety bar SQ 160kg x8 Uginanie stojąc 42,5kg x14 x14 Prostowanie siedząc stos x15, -3 sztabki x20 Odwodziciel 2x [...]

Emily Nicholson (24 l.) miała przed sobą obiecującą karierę jako modelka. Jej świat nagle się zawalił, gdy zdiagnozowano u niej raka mózgu. Lekarze powiedzieli jej, że zostało jej niewiele czasu, być może rok… W tym czasie była z związku z chłopakiem o imieniu Jamie i postanowili, że wezmą ślub. Emily pomimo wstrząsającej diagnozy podjęła [...]

Poniedziałek 13.05.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Pull A: -wiosłowanie sztangą nachwyt 1x5-9 ,1x9-12 -wiosłowanie półsztangą 1x-5-9 ,1x9-12 -ściąganie drążka wyciągu nachwyt 2x-8-12 -ściąganie oddzielnych uchwytów neutral 2x10-12 -odwrotne rozpiętki 3x15-20 -szrugsy na maszynie 2x15-20 -naprzemienne [...]

https://i.imgur.com/eAMSOJfh.png REDUKCJA Tydzień 6 12.05.2019 - DT 1 Motywacja i chęci do treningu coraz większe! Sylwetka się zmienia, a to najbardziej kopie:-) Pomiary: Pas/talia: -1cm Bic, Udo: bez zmian Waga: -1kg https://i.imgur.com/Wo92URQl.jpg https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Zmiana kalorii: DT: -75g WW https://i.imgur.com/AGYLBThl.png DNT: [...]

PONIEDZIAŁEK -trening zrobiony z piątku TYDZIEŃ 4 DZIEŃ 3 WL 8 , 7 , 6 , 6 x 122kg--3-cia i 4-ta seria + 3-y powt z pomocą Wyciskanie hantli skos plus --bardzo technicznie ,mocne opuszczanie ,akcent na dole 3 x 8 x 42,5kg Rozpiętki skos plus 4 x 12 x 30kg Górny wyciąg stojąc tyłem prostowanie ramion przed siebie 10 x 25kg ,27,5kg ,30kg [...]

Witam, Mam pytanko. Lecę od 10 tyg na enanie, zaczynałem od 250mg/tydzień, teraz coś około 400/tydzień ale już bardzo słabo zaczynam czuć, mam jeszcze dużo sortu, spokojnie na jeszcze > 10tyg i zastanawiam się co robić. - Zostawić dawkę ( na obecnej 0 skutków ubocznych) i polecieć jeszcze te 10 tyg - zwiększyć do 600 i polecieć 10 tyg - 5 tyg [...]

DHT jest głównym hormonem powstającym np. z testosteronu. Tak naprawdę testosteron jest rodzajem prohormonu. DHT wywiera wielokierunkowy wpływ na organizm mężczyzny. Niektóre badania wiążą wpływ DHT z wypadaniem włosów, dlatego w niektórych krajach inhibitory 5-α-reduktazy stosowane są w pierwszym rzucie do leczenia AGA (łysienia typu [...]

13.05.2019 Poniedziałek (1 tydzień okresu masowego) No to kontynuujemy masowanie dalej, skoro tak dobrze szło ;-D W tym tygodniu szału z jedzeniem nie będzie, jeszcze delikatne utrzymanie, ale od przyszłego tygodnia kalorie up up ;-D Jak w głowie nastawienie, że znowu masóweczka to i rano lepiej się wstaje, tak na świeżości, wiec czas to [...]

12/05/19 DT Tydzień 9 treningu Trening B – klatka + barki + ramiona Brzuch: 1. Przyciąganie kolan do brzucha na stojakach do dipów 3x20 2a. Przyciąganie nóg do brzucha balansując na ławeczce 3x20 2b. Wznosy nóg leżąc 3x10 2c. Spięcia brzucha leżąc 3x20 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/6/6 8/10/14/16/18 8/10/14/16/18 8/10/14/16/18x5 [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 11.05.2019 MASA TYDZIEN 7 nogi http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg nogi 1.bulgary 4x 20 15 12 12 2.przysiady maszyna 3.wypychanie suwnica 5x25 20 15 15 15 4. uginanie stojąc 4x 15-20 5.uginanie leżąc 5x12-15 6.HACK SIADY STOPY BARDZO WĄSKO [...]

[...] 1 seria 10 kg 9 p itd Pozniej 1 seria 10 kg 10 p itd A nastepnie 1 seria 12 kg 8 p itd A w treningu sily po prostu bede zwiekszal co trwning obciążenie czyli 5 x 5 100 kg za tydzien 5 x 5 102 kg itd Tylko co w przypadku treningu sily jak nie bede dawal rady zwiekszac ciezaru. W martwym czy przysiadzie to spoko ale takie ohp to watpie zw co [...]

1. MC sumo 8/6/3/3/3/3 50/70/90/100/100/100/100 50/70/90/100/100/100x5/100x5 50/70/90/100/100/100/100 55/65/85/95/105/105 50/60/70/80/90/100 Tydzień temu cieszyłam się z zapasu siły a tym razem ledwo zrobiłam po 3p. I nie próbowałam dokładać, bo puszczały mi łopatki. Naprawdę słabo to wyszło. W sumie dość normalna rzecz że przy redukcji [...]

[...] bo pracs nie pozwala na wiecej, sajgon jest konkretny. Do tego teraz poradnia małzenska przed slubem do odbebnienia... a w piatek na 4 dni do niemiec takze znow intensywny tydzien sie szykuje. Redukcja idzie dobrze. Spialem dupe, krece cardio naczczo lekie takie na tetnie 110-120 z 20-30minut do tego sporo kroków, spacery itp jak tylko czas [...]

18.05.2019r. Miałam tylko 45 minut na zrobienie treningu w komórce, więc łączyłam serie jak tylko mogłam ze sobą byle się wyrobić i się udało - więc nie dziwić się z regressu w kg ;-) myślę, że lepszy taki trening niż żaden. Jakoś nie po drodze mi z redukcją w tym roku %-) średnia dzienna z tygodnia wychodzi mi 2200kcal - ciężko redukować na tym [...]

Mam 175cm 21lat 75kg 36.3cm w ramieniu 58cm w udzie w tali 85cm Cel Massa do 85kg Tedencja do chudniecia Nie łysieje... Maksy to na klate 82kg Nogi to 62kg*10razy ale to nie był Maks tylko w 5seri Ćwiczyłem 3lata naturalnie i doszedłem do 60kg zmieniałem diety treningi jadłem wtedy nawet 4000kcal I nic nie szło do przodu po mimo kreatyny.... [...]